LĘK W CZASIE EPIDEMII

Strach o siebie i bliskich w sytuacji zagrożenia, jakiej doświadczamy obecnie jest naturalną reakcją.
Możemy go jednak złagodzić włączając pewne zachowania i modyfikując nieco nasze myślenie.

Co zatem możemy zrobić?

Spróbuj:

  • zwiększyć swoje poczucie kontroli poprzez zadaniowe podejście

do problemu:

-dbaj o higienę zgodnie z ogólnymi wytycznymi w sytuacji epidemii,

-stosuj się do zaleceń związanych z ograniczaniem rozprzestrzeniania się wirusa,

-bądź na bieżąco z komunikatami i informacjami, lecz nie ograniczaj swojej aktywności tylko do ich wyszukiwania,

-zwracaj uwagę na pozytywne informacje i statystyki,

  • kontrolować swoje myśli, czyli kieruj je na sprawy, na które masz wpływ,
  • nie angażować się w rozmowy, które mogą zwiększać Twój niepokój,
  • sprawdzać tylko rzetelne źródła informacji – www.gov.pl,
  • w chwili zdenerwowania, niepokoju oddychać spokojnie, powoli, skupiając uwagę, np. na liczeniu od stu w dół o 7, miłych wspomnieniach,
  • pozytywnie wykorzystać czas wolny spędzony w domu na przyjemne rzeczy – oglądanie filmów, komedii, czytanie książek, zaległych czasopism, oglądanie zdjęć, porządkowanie w albumach, gotowanie nowych potraw, granie w planszówki, słuchanie muzyki itp.
  • rozładowywać napięcie poprzez żarty, śmiech,
  • rozmawiać ze znajomymi, rodziną,
  • dzwonić do znajomych,
  • nie zamartwiać się tym, co się jeszcze nie wydarzyło i wcale nie musi.

NIE ZAJMUJ SWOJEJ GŁOWY TYLKO INFORMACJAMI O KORONAWIRUSIE.

NIE NAKRĘCAJ SIĘ!

POZWÓL SOBIE ODPOCZĄĆ OD NADMIARU ZŁYCH INFORMACJI.

 

mgr Anna Ertman